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《拉伸》:白領(lǐng)必讀 告別辦公室綜合癥

來源:嘉人網(wǎng) 編輯:Faith
導(dǎo)讀:在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會,人們都很忙,缺少鍛煉,特別是上班族們,不可避免的會得鼠標(biāo)手、頸椎病等職業(yè)病,本書完整再現(xiàn)了113種拉伸方法和111種鍛煉方法!還能找到78種對應(yīng)病癥的拉伸和鍛煉方法!是一本非常實用的書。

 

 

 

【文摘】

關(guān)節(jié)拉伸的9個原則

在進行關(guān)節(jié)拉伸之前,請首先確認(rèn)以下原則。以下內(nèi)容是書中沒有的,請務(wù)必在閱讀后實踐。

①要有意識地拉伸正在使用的肌肉和關(guān)節(jié)。

②拉伸的姿勢和方向要正確。

③在放松的狀態(tài)下進行拉伸。

④在洗完澡等身體溫暖的狀態(tài)下進行。

⑤要選擇在溫暖的屋子、寬敞的空間等環(huán)境中進行。

⑥深呼吸的節(jié)奏要緩慢,千萬不要引起反作用力。呼吸的速度控制在1分鐘8次,拉伸約20~40秒鐘(通常我們1分鐘呼吸12~20次)。

⑦呼氣時要長長地吐出氣,讓肌肉慢慢地拉伸。

⑧一個種類重復(fù)2~3次。隨著拉伸次數(shù)的增加,慢慢加深關(guān)節(jié)的深度。

⑨在感覺良好、不感到疼痛的前提下舒服地拉伸關(guān)節(jié)。

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