啞鈴
第二式:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)?;謴?fù)到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習(xí)。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
啞鈴
第二式:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)?;謴?fù)到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習(xí)。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。