2.入浴前運動
運動時間:10分鐘
運動內(nèi)容:推墻伸展、推墻弓箭步伸展、芭蕾式后踢腿+前踢腿
將雙手放置在胸部高度的墻面上,同肩寬,并舒展手指,雙腿后撤至與上半身形成接近直角的角度,放松雙膝,慢慢呼氣舒展手指、手臂、肩膀、脊柱直至尾骨,可以停留5~10個呼吸的時間,反復(fù)2~3組,保持雙手在墻面上,雙腳前后分開,弓箭步形式,前腳可以頂住墻面并彎曲前膝至腳踝的正上方。連續(xù)做芭蕾式后踢和前踢各10~15次。
2.入浴前運動
運動時間:10分鐘
運動內(nèi)容:推墻伸展、推墻弓箭步伸展、芭蕾式后踢腿+前踢腿
將雙手放置在胸部高度的墻面上,同肩寬,并舒展手指,雙腿后撤至與上半身形成接近直角的角度,放松雙膝,慢慢呼氣舒展手指、手臂、肩膀、脊柱直至尾骨,可以停留5~10個呼吸的時間,反復(fù)2~3組,保持雙手在墻面上,雙腳前后分開,弓箭步形式,前腳可以頂住墻面并彎曲前膝至腳踝的正上方。連續(xù)做芭蕾式后踢和前踢各10~15次。