第三部:伸舉啞鈴
躺在床上或地上,雙手往上伸直把啞鈴(或水瓶)舉過(guò)頭頂,然后手臂緩緩打開(kāi)再合攏,并重復(fù) 20 次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到你的胸肌和肩膀。
第四步:蜷縮
還是躺在地上或床上,雙腿彎曲并攏,并盡量用胸口去觸碰膝蓋,然后再放松,重復(fù) 20 次。這個(gè)動(dòng)作能減少腹部脂肪,還能伸展脊柱。
在第一步熱身完成之后,第二、三、四步可以在接下來(lái)的十五分鐘里循環(huán)做四到五次。最后,也就是第五步:五分鐘舒緩運(yùn)動(dòng),可以重復(fù)第一步的內(nèi)容。