目錄：
一本好書和一個部落的脈搏
拖延癥互助組織“戰(zhàn)拖會”創(chuàng)始人高地清風(fēng)序
鳴謝
新版序言
前言
01為何拖拉
拖拉的征兆
積極地看待人類精神
最嚴(yán)厲的批評者——自己
拖拉的益處
02拖拉是如何進(jìn)行的
弄清楚自己是如何利用時間的
拖拉日志
建立安全感：走出拖拉的第一大步
拖拉與焦慮通過五步驟起作用
03怎樣進(jìn)行自我對話
反效率信息
選擇的力量
拖拉者區(qū)別于高效者的五種自我陳述
04無憂休閑，高質(zhì)量工作
休閑的重要性
自我激勵的拉動法
從無憂休閑到高質(zhì)量工作
05克服行動的障礙
三大障礙
工具一：三維思維與逆向日程
工具二：憂心處理
工具三：堅持不懈地開始
06逆向日程表
高效者也需要制度
逆向心理學(xué)
如何使用逆向日程表
調(diào)整逆向日程表
07心流（噴發(fā)狀態(tài)）
多用大腦
只是你的初稿
學(xué)會集中注意力
專注練習(xí)
放松練習(xí)
把噴發(fā)狀態(tài)融入計劃之中
08對進(jìn)展進(jìn)行微調(diào)
計劃中的倒退
彈性與剛性
集中注意力：克制雜念
精神演練和預(yù)先設(shè)計
有效的目標(biāo)設(shè)置
09和拖拉者一起生活
管理有拖拉問題的人
承諾與順從
專注于開始與專注于結(jié)束
要結(jié)果還是給批評
和拖拉者一起生活
絮語
參考書目
