菠菜護(hù)目養(yǎng)眼，讓您明眸善睞
明朝馮夢(mèng)龍所著《掛枝兒· 私窺》有這樣的語(yǔ)句：“眉兒來(lái)，眼兒去，暗送秋波。”“秋波”二字，本是用來(lái)比經(jīng)喻清澈的眼睛，不過(guò)在趙本山的小品里卻換了個(gè)詼諧的解釋?zhuān)呵锊ǎ褪乔锾斓牟げ?。這樣的調(diào)侃在引起哄堂大笑之余，一般人可能并沒(méi)有想到其中還真有科學(xué)道理。菠菜有護(hù)目養(yǎng)眼的作用，常吃菠菜，還真能讓雙目明亮。下面的這道簡(jiǎn)單的菠菜豆腐粥，雖然普通，卻足以起效了。
菠菜豆腐粥
方法：1.將100克菠菜洗凈放滾水中燙半熟，取出切碎，燙菠菜的水丟棄不用；
2.將50～100克豆腐切塊；
3.在鍋中放入100克粳米，煮成粥后，放入菠菜、豆腐，煮熟后即可食用。
功效：護(hù)目養(yǎng)眼，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
這道湯還有個(gè)好聽(tīng)的名字叫做“珍珠翡翠白玉湯”，珍珠指的是粳米，白玉是豆腐，至于翡翠，當(dāng)然就是菠菜了。菠菜煮之前要先用開(kāi)水燙一下，目的是將菠菜里的草酸溶解在水里，減少菠菜里草酸的含量。別小看這簡(jiǎn)單一燙，研究發(fā)現(xiàn)這樣可以除掉80%以上的草酸，避免人體攝入過(guò)多。
民間有一種說(shuō)法是菠菜不能和豆腐同煮，就是因?yàn)椴げ死锖泻芏嗖菟?，豆腐里則有很多鈣，一起煮的話會(huì)結(jié)合成草酸鈣，容易在人體內(nèi)形成腎結(jié)石。這種說(shuō)法其實(shí)是很片面的，因?yàn)椴菟徕}在腸道里比較難被吸收，基本會(huì)隨著糞便排出。而如果菠菜不跟豆腐搭配，菠菜里的草酸就會(huì)被腸道吸收，與體內(nèi)的鈣物質(zhì)結(jié)合，那才會(huì)真的引發(fā)腎結(jié)石！所以菠菜配豆腐其實(shí)是最佳的搭配，不但無(wú)副作用，還會(huì)降低腎結(jié)石的發(fā)生率。
關(guān)于菠菜，還有一個(gè)誤傳。它曾被認(rèn)為含鐵量很高，是補(bǔ)血的佳品，后來(lái)搞清楚了，原來(lái)這是一個(gè)筆誤導(dǎo)致的笑話：1870年德國(guó)生物學(xué)家范沃爾在撰寫(xiě)一份食物營(yíng)養(yǎng)分析報(bào)告的時(shí)候，誤把100克菠菜含有2.7毫克鐵寫(xiě)成了27毫克，結(jié)果引起了轟動(dòng)，菠菜含鐵量高的說(shuō)法也就從此廣為流傳。但是，菠菜不能補(bǔ)血并不妨礙它其他方面的食療價(jià)值，因?yàn)樗缓~黃素和玉米黃質(zhì)。
老年人有一種常見(jiàn)的眼病叫做“老年性黃斑變性”，患者眼睛的黃斑區(qū)會(huì)發(fā)生病變，病人漸漸失去視力并最終變成盲人。通過(guò)補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)，就能避免這種病的發(fā)生，而通過(guò)吃菠菜來(lái)補(bǔ)充以上兩種物質(zhì)，是簡(jiǎn)便易行的好辦法。
研究還發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充葉黃素還能降低白內(nèi)障的發(fā)病率。此外，對(duì)于長(zhǎng)期用電腦的人群來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充葉黃素還可降低射線對(duì)視網(wǎng)膜光感受細(xì)胞的傷害，有效緩解視力疲勞。
葉黃素和玉米黃質(zhì)有這么多的好處，但可惜的是，人體自身無(wú)法合成這兩種物質(zhì)，只能通過(guò)外界補(bǔ)充。而菠菜正富含這兩種物質(zhì)，所以是很理想的補(bǔ)充來(lái)源。
然而，菠菜豆腐粥畢竟是素食，吃多了可能會(huì)覺(jué)得口淡，所以您可以再試試下面這道食譜。
蝦皮菠菜湯
方法：1.取100～150克菠菜，滾水中燙半熟后撈起，燙菠菜的水丟棄不用；
2.取25克蝦皮，洗凈后下油鍋略微翻炒，炒香變色后加適量清水燒開(kāi)，加入菠菜再次煮開(kāi)，放入食鹽調(diào)味，也可加入木耳、雞蛋或者粉絲等材料。
功效：護(hù)目養(yǎng)眼，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
蝦皮是海產(chǎn)品毛蝦的干制品，拿菠菜和蝦皮搭配起來(lái)煮成湯，不僅色鮮味美，而且和菠菜配豆腐一樣，也很有科學(xué)道理。蝦皮的鈣含量相當(dāng)高，和菠菜相配，能夠把菠菜里的草酸抵消掉，您就不必?fù)?dān)心菠菜吃多了會(huì)引起腎結(jié)石了。
雖然我們?cè)谏厦嬲f(shuō)到，菠菜經(jīng)過(guò)焯水，草酸的含量已經(jīng)大大降低，但如果身體中草酸含量本來(lái)就高或者有腎結(jié)石的人，還是少吃為妙，防患于未然。
菠菜里的葉黃素除了能夠護(hù)目養(yǎng)眼外，還有抗氧化作用，能抑制體內(nèi)活性氧自由基對(duì)正常細(xì)胞的破壞，可防止人體因器官衰老而引起的一系列疾病。研究還發(fā)現(xiàn)，葉黃素能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。
葉黃素還具有抗癌的效果，對(duì)多種癌癥有抑制作用，如乳腺癌、前列腺癌、胃癌、直腸癌、結(jié)腸癌、皮膚癌等。不過(guò)有趣的是，這種抗癌作用對(duì)于吸煙的人卻是無(wú)效的。比如美國(guó)動(dòng)畫(huà)片里的大力水手叔叔，他就很喜歡吃菠菜，但同時(shí)他也喜歡抽煙，嘴里長(zhǎng)期叼著個(gè)煙斗，所以像大力水手這樣的人，就享受不到吃菠菜抗癌的好處啦。
動(dòng)畫(huà)片里，大力水手吃菠菜后肌肉會(huì)馬上強(qiáng)壯起來(lái)，這也有一定的科學(xué)道理。因?yàn)椴げ死镞€含有一種“植物蛻皮類(lèi)固醇”成分，能夠加快蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉，所以能夠強(qiáng)壯肌肉。不過(guò)菠菜里這種成分的含量并不是太高，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用才能起到強(qiáng)壯肌肉的效果。
