3、將被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。然后右臂向前平舉的同時(shí),左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢(shì),然后換成左臂右腿前后抬起。
4、躺臥在床上,雙腿并攏彎曲,雙臂置于身旁,手掌貼床,而被子則蓋于身上。
然后做抬臀的動(dòng)作,讓大腿與上身連成一直線,收起臀部的肌肉,腰部也離開床面,雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部,重復(fù)3-5次。
5、躺臥在平鋪的被子上,雙膝彎曲,雙臂置于身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。