一周就能瘦!營養(yǎng)師精心推薦瘦身食譜 來源:愛美網(wǎng) 圖片來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:UK 導(dǎo)讀:時(shí)間緊迫,想要一周瘦兩公斤?要拍婚紗、想赴同學(xué)會(huì),但時(shí)間只剩1星期,走樣的身材如何急救?營養(yǎng)師精心設(shè)計(jì)一周急速減肥法,都是在便利商店或超市就可購得的食品哦。 嘉人美妝 營養(yǎng) 減肥 食譜 食譜所列的菜單食品,都以在便利商店販?zhǔn)鄣姆萘繛橹?,大多?shù)不限口味及大小,但有些會(huì)加上熱量限制。除3餐外,還有點(diǎn)心,所有的食材都很健康,讓減肥的人也可享有吃點(diǎn)心的權(quán)利。 使用這款食譜,一星期可瘦2公斤左右,但因多采外食的食物,飲食較難均衡,不適合長期減肥! 使用這款食譜,一星期可瘦2公斤左右,但因多采外食的食物,飲食較難均衡,不適合長期減肥! 第1天早餐,肉松手卷1個(gè)與200公克的優(yōu)格1杯; 午, 水餃1盒約10個(gè)、姜茶1杯、泰國芭樂半顆; 晚餐,便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄;點(diǎn)心,紅蘿卜1根,大小不限。 第1天早餐,肉松手卷1個(gè)與200公克的優(yōu)格1杯; 午, 水餃1盒約10個(gè)、姜茶1杯、泰國芭樂半顆; 晚餐,便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄;點(diǎn)心,紅蘿卜1根,大小不限。 第2天早餐,8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶;午餐,1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子;晚餐,芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓;點(diǎn)心,2顆大蕃茄。 第2天早餐,8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶;午餐,1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子;晚餐,芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓;點(diǎn)心,2顆大蕃茄。 第3天早餐,1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁;午餐,1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果;晚餐,1個(gè)肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉;點(diǎn)心,2根小黃瓜。 第3天早餐,1罐八寶粥、1小杯雞蛋布?。晃绮?,1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果;晚餐,1個(gè)肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉;點(diǎn)心,2根小黃瓜。 第4天早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐,便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份;晚餐,1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳??;點(diǎn)心,甜椒1顆。 第4天早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐,便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份;晚餐,1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳??;點(diǎn)心,甜椒1顆。 第5天早餐,1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯;午餐,1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄;晚餐,1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆;點(diǎn)心,15顆杏仁。 第5天早餐,1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯;午餐,1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄;晚餐,1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆;點(diǎn)心,15顆杏仁。 第6天早餐,全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果;午餐,1份炒飯、1杯玉米濃湯;晚餐,關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪;點(diǎn)心,1根香蕉、1根西洋芹菜。 第6天早餐,全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果;午餐,1份炒飯、1杯玉米濃湯;晚餐,關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪;點(diǎn)心,1根香蕉、1根西洋芹菜。 第7天 早餐,1個(gè)蛋堡加上便利商品販?zhǔn)鄣陌⑷A田1杯;午餐,優(yōu)格1杯,部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓;晚餐,1個(gè)三角飯團(tuán)加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子;點(diǎn)心,15顆腰果。 第7天早餐,1個(gè)蛋堡加上便利商品販?zhǔn)鄣陌⑷A田1杯;午餐,優(yōu)格1杯,部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓;晚餐,1個(gè)三角飯團(tuán)加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子;點(diǎn)心,15顆腰果。 技巧1、每餐進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘。2、每天要吃大量的各類蔬菜,采生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。 技巧1、每餐進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘。2、每天要吃大量的各類蔬菜,采生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。 3、每天喝2000cc到3000cc的水。4、晚餐時(shí)間不可超過8點(diǎn)。 3、每天喝2000cc到3000cc的水。4、晚餐時(shí)間不可超過8點(diǎn)。 5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。6、每日吃一顆綜合維他命。 5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。6、每日吃一顆綜合維他命。 營養(yǎng)師小貼士均衡減重飲食 采外食減重法時(shí),一定要多吃蔬果,加上外食含鈉量偏高,易造成身體水份滯留,體重不易下降,只適合1星期救急用。 最健康的減肥速度是一周減重1-2斤,希望不要為了一味求快而搞壞身體! 1 / 25 圖集列表 返回