PART 3 居家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西,來(lái)做運(yùn)動(dòng)。瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作,是讓你的手臂先抬起來(lái),然后一只手要使勁向后彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的,你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候,手關(guān)節(jié)都是反著的,一使勁就只有靠下放 的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作,左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌 肉會(huì)漸漸收上去。
在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過急。