十個(gè)白領(lǐng)八個(gè)胖?6大妙招對(duì)抗職場(chǎng)過(guò)勞肥 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 編輯:Faith 導(dǎo)讀:由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺,工作越繁忙的人越容易變胖,這種現(xiàn)象被稱為“過(guò)勞肥”。俗話說(shuō),“十個(gè)白領(lǐng)八個(gè)胖”,職場(chǎng)人究竟什么原因?qū)е路逝帜兀咳绾晤A(yù)防呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。 辦公室減肥 白領(lǐng) 職場(chǎng) 過(guò)勞肥 OL 由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺,工作越繁忙的人越容易變胖,這種現(xiàn)象被稱為“過(guò)勞肥”。俗話說(shuō),“十個(gè)白領(lǐng)八個(gè)胖”,職場(chǎng)人究竟什么原因?qū)е路逝帜兀咳绾晤A(yù)防呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。 導(dǎo)致“過(guò)勞肥”的三大罪魁禍?zhǔn)?/strong> 1、壓力過(guò)大 人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加,人也易胖,而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部,造成大肚腩。 2、睡眠不足 睡得少或徹夜未眠,都會(huì)造成血液中的饑餓激素增多,進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。夜晚該睡不睡,容易造成過(guò)量進(jìn)食,形成“過(guò)勞肥”。缺少睡眠不只會(huì)使人動(dòng)作拖拉效率低,而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程,造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。 3、飲食運(yùn)動(dòng)不均衡 多數(shù)人飲食不健康,運(yùn)動(dòng)量不足,不運(yùn)動(dòng),每天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作,包括兒童、青少年、成人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了。 怎樣對(duì)抗職場(chǎng)上容易形成的“過(guò)勞肥”呢,以下六大妙招讓你輕松享瘦。 1、保證睡眠充足,睡飽6~8小時(shí) 擊退過(guò)勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí),能睡到夠8小時(shí)更好。 西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說(shuō),“睡眠不足,別想要減肥!”國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí),每天睡眠少于6小時(shí),或者超過(guò)9小時(shí)的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7~8小時(shí)的人高,并且也容易累積體脂肪。 2、定時(shí)吃三餐 定時(shí)吃三餐雖然聽來(lái)老套,但做不到這一點(diǎn),對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會(huì)多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。 上班族會(huì)說(shuō)自己太忙了,有時(shí)候不能定時(shí)吃,建議早上進(jìn)公司以前,順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治,搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放進(jìn)公司冰箱冷藏,中午當(dāng)午餐。 3、補(bǔ)充纖維素,消除便秘 壓力大往往伴隨有便秘的問(wèn)題,因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會(huì)抑制腸道蠕動(dòng),因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物 4、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物 壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長(zhǎng)期失眠的人,可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮,松弛神經(jīng),穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。 5、從走路10分鐘開始,建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 中醫(yī)師指出,運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣,不常運(yùn)動(dòng)的人無(wú)法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺,而且,久坐少動(dòng),沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,多半有“氣虛”情形,心肺功能也比較弱,如果一開始就下猛藥,例如去跑步或騎車一小時(shí),反而更累更虛,甚至喘不過(guò)氣,嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng),其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法。 她建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,一開始從每天走10分鐘路就好,走一個(gè)星期之后,身體沒(méi)有不適,下個(gè)星期就再增加10分鐘,然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。 6、按摩穴位 除了運(yùn)動(dòng)之外,中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手,提供穴位按摩,幫助過(guò)勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能,以及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)抗過(guò)勞肥: ●內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋中央正上方2寸,有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。) ●太沖穴(足大趾、次趾趾縫間,往腳背上推到頂處,可疏肝理氣,解除壓力,清除肝火。) ●豐隆穴(小腿外側(cè),約小腿二分之一高度,與脛骨距離兩橫指寬之處,有消水腫,促進(jìn)代謝的作用。) ●天樞穴(肚臍左右兩邊2寸,約3指寬,可消脹氣,緊實(shí)腹部) ●氣海穴(肚臍下1.5寸,調(diào)補(bǔ)氣血,促進(jìn)循環(huán)代謝。) 1 / 14 圖集列表 返回