十個(gè)白領(lǐng)八個(gè)胖？6大妙招對(duì)抗職場(chǎng)過(guò)勞肥

2、睡眠不足

睡得少或徹夜未眠，都會(huì)造成血液中的饑餓激素增多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過(guò)量進(jìn)食，形成“過(guò)勞肥”。缺少睡眠不只會(huì)使人動(dòng)作拖拉效率低，而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

3、飲食運(yùn)動(dòng)不均衡

多數(shù)人飲食不健康，運(yùn)動(dòng)量不足，不運(yùn)動(dòng)，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了。

怎樣對(duì)抗職場(chǎng)上容易形成的“過(guò)勞肥”呢，以下六大妙招讓你輕松享瘦。

1、保證睡眠充足，睡飽6～8小時(shí)

擊退過(guò)勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí)，能睡到夠8小時(shí)更好。

西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說(shuō)，“睡眠不足，別想要減肥！”國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過(guò)9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。

2、定時(shí)吃三餐

定時(shí)吃三餐雖然聽來(lái)老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

上班族會(huì)說(shuō)自己太忙了，有時(shí)候不能定時(shí)吃，建議早上進(jìn)公司以前，順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。

3、補(bǔ)充纖維素，消除便秘

壓力大往往伴隨有便秘的問(wèn)題，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物

4、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物

壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長(zhǎng)期失眠的人，可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

5、從走路10分鐘開始，建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

中醫(yī)師指出，運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣，不常運(yùn)動(dòng)的人無(wú)法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺，而且，久坐少動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時(shí)，反而更累更虛，甚至喘不過(guò)氣，嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法。

她建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之后，身體沒(méi)有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。

6、按摩穴位

除了運(yùn)動(dòng)之外，中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過(guò)勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能，以及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)抗過(guò)勞肥：

●內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。）

●太沖穴（足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。）

●豐隆穴（小腿外側(cè)，約小腿二分之一高度，與脛骨距離兩橫指寬之處，有消水腫，促進(jìn)代謝的作用。）

●天樞穴（肚臍左右兩邊2寸，約3指寬，可消脹氣，緊實(shí)腹部）

●氣海穴（肚臍下1.5寸，調(diào)補(bǔ)氣血，促進(jìn)循環(huán)代謝。）