跟著李孝利學(xué)瑜伽!
瑜伽能夠舒展身體肌肉,調(diào)整呼吸,常坐的辦公室一族,真的要學(xué)學(xué)以下動(dòng)作啦!
入門級(jí)蝴蝶姿勢(shì)
Butterfly
非常簡(jiǎn)單的開始動(dòng)作,改變一個(gè)坐姿就能拉伸肌肉!
雙腳合十,骨盆打開,雙腿盡量貼近地面。之后舒展背部,用下巴去貼地面,這樣腰背部的肌肉都能得到舒展!
常見的問題就是,骨盆僵硬導(dǎo)致雙腳的膝蓋無法貼近地面,更需要堅(jiān)持舒展骨盆。
平衡性大樹姿勢(shì)
Tree
這個(gè)姿勢(shì)也是瑜伽的經(jīng)典姿勢(shì),用來鍛煉平衡性和協(xié)調(diào)性。
仿佛大樹一樣穩(wěn)定伸展是這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。
將一側(cè)的腳跟貼近另一側(cè)的大腿根部雙手合十,胯骨舒展,保持站立姿勢(shì)即可。這個(gè)動(dòng)作能夠提高平衡性。
高難度烏鴉姿勢(shì)
Crow
這個(gè)姿勢(shì)屬于瑜伽中難度比較高的動(dòng)作,要求技巧和力量的結(jié)合。
熟練之后,甚至可以在水上進(jìn)行,極其考驗(yàn)平衡感和上半身的力量!
雙手撐地,將力量轉(zhuǎn)移到上半身,雙腳膝蓋靠在手肘處,直到雙腳離地。
這個(gè)動(dòng)作非常鍛煉平衡感,又同時(shí)提高了肌肉力量!