女星都在用！靠紙杯減肥法瘦二十斤

什么是“一次性紙杯減肥法”？

這種方法的創(chuàng)始人是成功瘦身20kg的孫宥娜，她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質(zhì)1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的藍(lán)色盤子里食用，這樣在正常食用一日三餐的同時(shí)減掉了20kg。

孫宥娜還表示：“不能吃碳水化合物的減肥常識(shí)是錯(cuò)誤的”，“攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢云鸬阶柚贡╋嫳┦?、阻止肌肉分解的效?rdquo;。

一次性紙杯減肥法具體操作

只要有個(gè)紙杯(小指杯約200cc,一般超市賣的)。

每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上則是2杯的量。

下午4-5點(diǎn)時(shí)點(diǎn)心時(shí)間低脂高鈣牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)。

食物裝入紙杯時(shí)要注意不要用力壓很自然的夾進(jìn)去(不要貪心，壓的扁扁滿滿的一杯喔)。

食物裝入紙杯時(shí)要注意不要用力壓很自然的夾進(jìn)去(不要貪心，壓的扁扁滿滿的一杯喔)。

早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)類0.5杯。

谷類(碳水化合物)可選擇五谷米盡量避開白米飯用玄米馬鈴薯番薯代替米飯或是以全麥面包代替白面包。

蔬菜類1杯盡量以綠色蔬菜為主例如：綠花椰菜芹菜等，當(dāng)然也可以加上些紅色的胡羅菠等。

還有蛋白質(zhì)類，只能攝取0.5杯喔！

可選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)少油脂例如：雞肌肉牛肉以及白色魚類。

當(dāng)然動(dòng)物性的比率太高也不好偶而也得選擇些。

植物性蛋白質(zhì)：蛋、豆腐、豆類食品等。

最后將所有的食物移至藍(lán)色的盤子內(nèi)使用。

晚上則是兩杯的量，而比例是：谷類(碳水化合物)0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。

當(dāng)然最好的是一天攝取量1200大卡。

還有食療法減肥雖然重要但是還是要配合運(yùn)動(dòng)喔！使用紙杯減肥法成功的朋友們說若可以持之以恒的話，通常約2-3周內(nèi)就可以減6-10kg左右。

最后別忘記比率喔

早餐和午餐2.5杯=谷類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。

晚餐2杯=谷類0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。

點(diǎn)心約下午4-5點(diǎn)低脂高鈣牛奶+橘子一顆(或是同等大的水果)。

超模女子團(tuán)體Nine Muses，個(gè)個(gè)都擁有一雙美腿，原來她們也采用了紙杯減肥法，將米飯盛入紙杯，米飯量不超過紙杯的2/3，剩下的1/3部分吃一些以蔬菜為主的配菜。

營(yíng)養(yǎng)師表示，紙杯減肥法的概念是源自于“容器”縮小，就可以減少攝食分量。一般人只要把本來使用的大碗換成小碗，把深碗換成淺碗，同樣吃一碗飯，就可能減少1/4熱量攝取，無形中少吃70大卡，

也因此，概念是對(duì)的。不過，韓國女子團(tuán)體紙杯減肥的最大問題是熱量太低，另一個(gè)問題則是營(yíng)養(yǎng)不均衡。

若一餐吃一個(gè)250cc紙杯，其中只有2/3飯、1/3菜，整天熱量可能不到800大卡，連一般活動(dòng)度的人都嫌過低，更難以支撐她們勁歌熱舞所需要的體力。

目前流傳的各個(gè)韓國女子團(tuán)食譜當(dāng)中，專家認(rèn)為，少女時(shí)代的減肥餐相對(duì)安全可行。人氣天團(tuán)“少女時(shí)代”主要以糙米飯、雞胸肉、沙拉、蔬菜為3餐來源，每天維持?jǐn)z取1200大卡熱量。

專家表示，這份菜單同時(shí)有全谷類主食，還有低脂的蛋白質(zhì)，也有蔬菜，相對(duì)均衡。

至于熱量方面，雖然以少女時(shí)代的活動(dòng)量來看，1200大卡可能偏低，但一般臺(tái)灣女性若非需要整日在外走動(dòng)的業(yè)務(wù)或勞動(dòng)族，大概維持在1200大卡減重，加個(gè)水果。

至于熱量方面，雖然以少女時(shí)代的活動(dòng)量來看，1200大卡可能偏低，但一般臺(tái)灣女性若非需要整日在外走動(dòng)的業(yè)務(wù)或勞動(dòng)族，大概維持在1200大卡減重，加個(gè)水果。

韓國女子團(tuán)體“Secret”，3餐則以香蕉、番薯、牛奶、豆腐為主。專家認(rèn)為，地瓜作為主食，容易產(chǎn)生飽足感，也有高纖，民眾也可以偶爾選用。至于香蕉雖然甜，但不會(huì)讓血糖飆升，升糖指數(shù)(GI值)不高，也是不錯(cuò)的水果選擇。

韓國女子團(tuán)體“Secret”，3餐則以香蕉、番薯、牛奶、豆腐為主。專家認(rèn)為，地瓜作為主食，容易產(chǎn)生飽足感，也有高纖，民眾也可以偶爾選用。至于香蕉雖然甜，但不會(huì)讓血糖飆升，升糖指數(shù)(GI值)不高，也是不錯(cuò)的水果選擇。

過去研究，這類水果還有芭樂、奇異果以及小番茄，平時(shí)可搭配。要提醒的部分是，該團(tuán)可能考量跳舞強(qiáng)度需求，選擇了含鈣高的低脂牛奶。

過去研究，這類水果還有芭樂、奇異果以及小番茄，平時(shí)可搭配。要提醒的部分是，該團(tuán)可能考量跳舞強(qiáng)度需求，選擇了含鈣高的低脂牛奶。

過去研究，這類水果還有芭樂、奇異果以及小番茄，平時(shí)可搭配。要提醒的部分是，該團(tuán)可能考量跳舞強(qiáng)度需求，選擇了含鈣高的低脂牛奶。