韓國玉女金荷娜獨家減肥法 教你“雕塑”出性感曲線 來源:嘉人網(wǎng) 編輯:lizzy 導(dǎo)讀:因為各種天時地利人和的關(guān)系,韓國的美女真是越來越多,不僅皮膚堪比從小就精于護膚之道的日本MM,身材也敢同有大牌私教貼身的歐美明星叫板!看看當下這些韓國當紅女星你就知道,瘦沒什么了不起,弱不禁風(fēng)的林妹妹在多元文化交匯的今天實在掃人興致,曲線與力量才是女人真正的性感王牌哦! 嘉人美妝 豐胸 美腿 瘦腰 因為各種天時地利人和的關(guān)系,韓國的美女真是越來越多,不僅皮膚堪比從小就精于護膚之道的日本MM,身材也敢同有大牌私教貼身的歐美明星叫板!看看當下這 些韓國當紅女星你就知道,瘦沒什么了不起,弱不禁風(fēng)的林妹妹在多元文化交匯的今天實在掃人興致,曲線與力量才是女人真正的性感王牌哦! 金荷娜 下蹲:打造完美下半身 金荷娜一直堅持不抽煙不喝酒的生活習(xí)慣。此外,她還嚴格控制攝取的熱量、訓(xùn)練強度和休息時消耗的能量,雖然有時也會抵不住辣炒年糕的誘惑。據(jù)她的健身教練崔忠植透露,金荷娜擁有與生俱來的好身材,兼?zhèn)淞宋鞣饺撕蜄|方人胯骨的優(yōu)點,小腿也是又細又長。 即便如此,金荷娜一直以來都堅持在做的動作就是下蹲。下蹲比一般的動作更需要平衡感、協(xié)調(diào)能力、協(xié)作能力和集中力的自由重量運動。下面介紹其中3種,一是杠鈴前舉下蹲,10~15次,共3組。二是杠鈴側(cè)舉深蹲,8~15次,共3組。三是標準深蹲,8~15次,共3組。在完成以上動作后,如果再進行3組啞鈴深蹲,效果會更好。 Boa 杠鈴:告別平庸的少女身材 還記得那個剛出道的少女Boa嗎?那時雖然瘦,但屬于小巧身型,肩膀和手臂都不像現(xiàn)在這樣“肌力無窮”。為了成就自己凹凸有致的身材,Boa以肩膀為中心,重點鍛煉下半身和雙臂后方的三頭肌。 每周都會堅持運動2次。包括啞鈴運動、杠鈴運動,保持肌膚均衡。她這樣做: Step1 兩腳與肩同寬,兩手抓住杠鈴平行向身前舉至頭頂,每組15-18次,連續(xù)做5租,可以充分鍛煉到正面三頭肌。 Step2 側(cè)舉訓(xùn)練,即手肘彎屈,最大限度地向上提臂,再緩緩放下的動作。后側(cè)舉和前側(cè)舉分別做15次,共3組。 崔如真 TRX:塑造腰身的秘密武器 有著“S曲線的代名詞”之稱的韓國女藝人崔如真,最近迷上了TRX(懸吊訓(xùn)練系統(tǒng))。這種用帶有把手的繩索進行全身訓(xùn)練的運動,聽起來有點陌生,實際上是美國海軍特種部隊在艦艇里面進行體能訓(xùn)練的一種方式,它的原理是利用自身體重進行多種訓(xùn)練。 其中的TRX Side Bridge動作是打造修長腰身的關(guān)鍵。即在側(cè)臥的狀態(tài)下,雙腳套上足環(huán),雙腿懸空,手肘支撐于地面,利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部離地。 RX比其他墊上運動的強度更大,同時還要控制繩子的平衡,因此可以鍛煉出能夠把握平衡的腰部曲線。此外,她還有一個可以提高運動功效的小妙招,那就是要盡量少的攝取鹽分。 全慧彬 “透明椅子”:消滅腰部贅肉 托小時候?qū)W過藝術(shù)體操的福,全慧彬擁有著美麗動人的身體曲線。即便如此,全慧彬也有苦惱,那就是腰上的脂肪!她為此進行了多種運動,例如重力訓(xùn)練、普拉提、動感單車、CrossFit等。而其中D/B Dead Lift Low動作(20次5組)和臀部伸展(20次4組)對腰部線條的塑造尤為有效。 前者是在彎屈上身的同時深呼吸,上身成90º時雙手舉起啞鈴的動作。后者是兩手撐地,兩臂伸直與肩同寬,然后其中一條腿向上抬起,與身體成直線,這個動作可以同時鍛煉到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。此外她的健身教練全俊浩還向大家推薦一種可以在家里進行的動作。 “手臂伸直,身體就像一把透明的椅子。但要注意保持身體重心,不要向后倒,同時上身保持挺直。” 崔雪莉 八頭身完美身材 對于正處于成長階段的偶像來說,擁有這樣的身材似乎理所當然,但是對于雪莉來說,如今八頭身的好身材卻是不懈努力的結(jié)果。 不能達到平衡狀態(tài)的上下身是她最苦惱的地方,所以將其作為訓(xùn)練的重點。教練吳勝曄告訴我們:“比起那些動作和強度很大的運動來說,雪莉更喜歡那些利用小器材進行的運動。 她會利用健身球做后屈腿的動作以鍛煉腿筋強健下半身。然后再做一些弓步或下蹲的動作。最后再做一下Dead Lift的動作來鍛煉背部、臀部和大腿。 這樣訓(xùn)練可以突出肩胛骨,從而使人看起來更性感。”此外,利用繩索進行的Airfit訓(xùn)練也能夠打造出背部、胸部以及肩膀的優(yōu)美線條。 孫藝珍 普拉提:增加肌肉彈性,塑身加抗老 在電視劇《戀愛時代》中孫藝珍扮演了一位健身教練,不僅工作時需要運動,下班后還要騎自行車進行鍛煉。真實生活中的孫藝珍也同她塑造的角色一樣熱愛運動。不僅每周要做3次訓(xùn)練,她還會抽出時間到漢江散步。此外,她有兩個秘密武器,那就是普拉提和TRX。她常去的健身房經(jīng)理告訴我們:“第一次看到藝珍時,她的身材已經(jīng)很好了?,F(xiàn)在只不過是想通過普拉提和TRX突出肌肉的彈性,減少對身體線條的過分強調(diào)。” 孫藝珍現(xiàn)在所做的普拉提運動對鍛煉身體各部分肌肉群的效果十分顯著,它不會使人練出過大的肌肉塊,而是在使肌肉得到充分伸展的同時塑造迷人的曲線??吹筋C獎典禮上她完美結(jié)實的腿部線條,你就會對這項運動的效果有所了解了。 1 / 19 圖集列表 返回