火爆神曲《江南style》 最I(lǐng)N騎馬舞步燃脂減肥法 來(lái)源:嘉人網(wǎng) 編輯:Eunice 導(dǎo)讀:你還不會(huì)跳騎馬舞嗎?那你就OUT了。隨著韓國(guó)神曲《江南Style》爆紅全球,從明星名人到潮人大眾,全世界都在為騎馬舞瘋狂。鳥(niǎo)叔自創(chuàng)的騎馬舞步除了夠歡樂(lè),還足夠燃脂減肥哦!今天,就跟嘉人網(wǎng)小編一起來(lái)學(xué)騎馬舞減肥法吧! 嘉人美妝 美體 瘦身 減肥 你還不會(huì)跳騎馬舞嗎?那你就OUT了。隨著韓國(guó)神曲《江南Style》爆紅全球,從明星名人到潮人大眾,全世界都在為騎馬舞瘋狂。鳥(niǎo)叔自創(chuàng)的騎馬舞步除了夠歡樂(lè),還足夠燃脂減肥哦!今天,就跟嘉人網(wǎng)小編一起來(lái)學(xué)騎馬舞減肥法吧! “騎馬舞”跳法詳解【亮相】挺直腰桿,上身微微后仰,扎開(kāi)雙臂做“走路有風(fēng)”狀登場(chǎng)。切記:步伐一定要充滿自信,表情高傲不屑,絕不能東張西望、縮脖偷笑。 【騎馬】雙臂交疊于前,做 “操縱馬韁”狀,同時(shí)扎開(kāi)馬步,雙腿彎成O形,距離以能夠通過(guò)一名成年男子為佳。然后伴隨強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏開(kāi)始上下抖腿,先左后右,不斷重復(fù)。切記:表情要維持傲慢狀態(tài),不僅腿要抖,整個(gè)身體也要抖。 【揚(yáng)鞭】一手指天,劇烈搖晃手臂做“觸電”狀;另一只手臂微彎舉于胸前,握拳且拳心對(duì)著胸口保持手臂不變。雙腿繼續(xù)保持分開(kāi)狀態(tài),跟隨節(jié)奏開(kāi)始從左至右做“橫跨式”大跳。切記:請(qǐng)同時(shí)想象自己正在蒼茫的大草原上策馬揚(yáng)鞭。 【扭腰】雙手叉腰,雙腳請(qǐng)留在地面上,開(kāi)始劇烈扭動(dòng)腰腿部分,猛力甩臀,請(qǐng)左右搖擺自己的身體。切記:有多大力使多大力,直到突破地心引力。 【口號(hào)】請(qǐng)?jiān)陂g奏階段,不斷手指胸口或打出各種手勢(shì)。用咆哮體喊出“歐巴江南STYLE”!切記:一定要嘶聲力竭。 “騎馬舞”是科學(xué)的塑身健體運(yùn)動(dòng)辦公室“久坐族”,每天8小時(shí)以上坐著不動(dòng),如果還坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,而且會(huì)影響到身體多部位健康。 “騎馬舞”是科學(xué)的塑身健體運(yùn)動(dòng)辦公室“久坐族”,每天8小時(shí)以上坐著不動(dòng),如果還坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,而且會(huì)影響到身體多部位健康。 “騎馬舞”是科學(xué)的塑身健體運(yùn)動(dòng)辦公室“久坐族”,每天8小時(shí)以上坐著不動(dòng),如果還坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,而且會(huì)影響到身體多部位健康。 “騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài),大腿向下傾斜約為45度,兩腿之間約為90度,骨盆向前傾斜,背部能夠自然地保持健康姿勢(shì),腰椎自然彎曲。 “騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài),大腿向下傾斜約為45度,兩腿之間約為90度,骨盆向前傾斜,背部能夠自然地保持健康姿勢(shì),腰椎自然彎曲。 “騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài),大腿向下傾斜約為45度,兩腿之間約為90度,骨盆向前傾斜,背部能夠自然地保持健康姿勢(shì),腰椎自然彎曲。 在長(zhǎng)期不動(dòng)的坐姿下,這些動(dòng)作影響到全身重要軟組織和器官的健康,減少對(duì)人體新陳代謝的干擾,符合人體工程學(xué)原理,能最大程度地降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。 在長(zhǎng)期不動(dòng)的坐姿下,這些動(dòng)作影響到全身重要軟組織和器官的健康,減少對(duì)人體新陳代謝的干擾,符合人體工程學(xué)原理,能最大程度地降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。 在長(zhǎng)期不動(dòng)的坐姿下,這些動(dòng)作影響到全身重要軟組織和器官的健康,減少對(duì)人體新陳代謝的干擾,符合人體工程學(xué)原理,能最大程度地降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。 常跳騎馬舞,還有如下健康功效:塑身。下肢血流改善,可降低浮腫、脂肪團(tuán)和靜脈曲張危險(xiǎn)。 有益消化系統(tǒng)。當(dāng)上身姿勢(shì)改善時(shí),腹部和胃腸道所受壓力會(huì)降低,消化更順暢。 改善脊椎和背部健康。騎馬式可以使腰椎保持正確位置,有助于緩解椎間盤問(wèn)題及背部疼痛。該姿勢(shì)還有助于強(qiáng)健背部肌肉。 保護(hù)生殖系統(tǒng)。傳統(tǒng)坐姿久坐會(huì)導(dǎo)致生殖器部位壓迫,影響血液循環(huán)及神經(jīng)功能,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致性功能障礙。而騎馬舞能讓身體和大腿保持合適角度,避免男性精子質(zhì)量降低和女性陰道感染等危險(xiǎn)。 《江南style》騎馬舞步減脂部位:腰、臀、大腿內(nèi)側(cè) 消耗熱量:300-500熱卡/小時(shí)適合人群:普通大眾都可練習(xí) 江南style騎馬舞對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高,注重的是運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。 夸張的動(dòng)作和搖曳的身軀,使腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉,防止贅肉堆積。減脂指數(shù):四顆星! 專家點(diǎn)評(píng):平均每跳一曲江南style騎馬舞,腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi),以免跳動(dòng)時(shí)損傷;最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。 1 / 24 圖集列表 返回