女生必學(xué)經(jīng)期減肥法 一周就變瘦!

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期
分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期
月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期
月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期
以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 ?

在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。 ?

經(jīng)期來的1~7天(瘦身福利期)
這段時間的新陳代謝率較好，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1～3公斤。

經(jīng)期后的7~14天(瘦身超速期)
這段時間是生理周期里的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。?

經(jīng)期后的14~21天(瘦身平快期)
這個階段的新陳代謝率較緩慢，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應(yīng)該好好控制本身的飲食與加強自己的運動量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞，可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充饑。 ?

經(jīng)期后的21~28天(瘦身緩慢期)
這個時候用什么樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現(xiàn)。在這個時候，我通常不會去量體重，因為會嚇到我自己。

?

飲食特別注意事項
1.多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。?

例如多吃蕃茄　　
?？陕牭椒婚g流傳“吃大蕃茄可以減肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等說法，是因為依照大蕃茄所含的食物營養(yǎng)成份，可將其歸屬于低醣且高纖維的蔬菜類，由于熱量低，當(dāng)然可當(dāng)作體重控制者的最佳點心，若是一些糖尿病患者也可將其視為較易準備的蔬菜來食用。含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成份。蕃茄內(nèi)含豐富的蕃茄紅素（Lycopene），具有強力的抗氧化功能，可以減少低密度脂蛋白、降低血漿膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。 ?

還要多吃紅葡萄，葡萄含有許多美麗的能量，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必須脂肪酸，而紅葡萄皮則可以促進肌膚緊實、穩(wěn)固。傳說中，特殊品種的紅葡萄具有非常特別的作用。 ?

2.避免生冷的食物，冰品或飲品。?

3.放松心情做做和緩的運動

4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。?

經(jīng)血干凈后的1－7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。?