拒絕反彈 注意十個現(xiàn)象小心再次發(fā)胖

好不容易減肥成功以后，你是否發(fā)現(xiàn)以前的壞習(xí)慣又慢慢出現(xiàn)了？小編今天告訴你十個容易發(fā)現(xiàn)的反彈信號。如果出現(xiàn)了這些現(xiàn)象，那你是否開始偏離軌道，又應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢？快跟著小編來看看吧。

1.發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路耍繛榱藭r刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

2.開始感覺邋遢

優(yōu)雅與活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

3.已有一個月沒有測量體重

根據(jù)一個醫(yī)學(xué)協(xié)會(IOM)的報告，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時間內(nèi)快速增加，不可不防；與其“同道人”聊天會提醒你已經(jīng)取得的成績。

4.贅肉凸現(xiàn)

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

5.看電視的時候吃零食

在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運(yùn)動，上網(wǎng)時喝茶水。

6.兩周都沒想到運(yùn)動

有調(diào)查顯示，成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動的習(xí)慣。當(dāng)然，并不僅是健身運(yùn)動。生活中隨處都可以運(yùn)動，上班路上、家務(wù)活動、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動等等，總之，只要你想運(yùn)動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動而生的。

7.經(jīng)常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

8.便秘

開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

9.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

10.不再提前計劃自己的飲食

計劃過程雖然有點(diǎn)乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費(fèi)贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)計劃結(jié)果都會不一樣。

不管是什么讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當(dāng)成警鐘，讓自己及時回到健康的生活狀態(tài)。如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續(xù)享受健康與美麗，而且自信心也會提高，還可以享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式！